节气话养生丨一年补透透,不如补霜降

  霜降,是二十四节气之第十八个节气,是秋冬气候的转折点,也是阳气由收到藏的过渡,具有昼夜温差大、秋燥明显、天气渐冷的气候特征。养生当滋阴润燥,以免燥邪为患;同时遵从肃杀的趋势,使阳气收敛、养护阴气,为冬季养生做好准备。

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  【起居调养】

  秋季属少阴肃杀之气,日常起居应当注意收敛阳气,养护阴气。

  此时节宜早睡早起。熬夜耗伤人体阴血,十一点前入睡可使阳气收敛、阴气渐生;早起使阳气舒张。通过合理的起居,使人体气机与自然一致。

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  深秋时节,草木凋谢,早晚皆凉,此时需添衣加被,以防受寒。年轻人打扮时髦,喜欢露肩、露膝、露脐,极易招致寒邪,容易出现痛经、胃痛、腹泻等情况,老来阳气衰减,恐致寒邪入关节出现风湿、类风湿、关节炎等。老年人更应当防寒保暖,以免受凉感冒,以及寒冷刺激诱发心血管疾病。

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  “寒从脚入”,深秋御寒当从脚开始。热水泡脚促进全身血液循环,具有良好的保健功效,是个不错的选择。

  【饮食调养】

  民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,可见霜降调补的重要性。

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  霜降作为秋季的最后一个节气,此时天气渐凉,秋燥明显,燥易伤津,宜平补,要注意健脾养胃,调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物,如玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、鸭肉、鸡肉、牛肉、泥鳅等。

  【运动锻炼】

  霜降是秋季的尾声,锻炼宜逐渐收藏阳气,减缓幅度,与秋季肃杀之气相和。

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  在方式的选择上,应选动作和缓、趋静的运动,比如太极拳、散步、瑜伽等,使气血流通,精神清爽即可。不必追求运动过后的大汗淋漓,大汗出伤及阳气、损耗肺气,冬季阳气不藏,变为虚寒病。

  运动调养之余,也可以静养生。秋季荣平,万物趋静,此时可顺应天地之气,以静养阴、以静养神。诸如湖边垂钓、抚琴作画、赏花品香等,都可使得身心放松。

  【情志调养】

  秋季养神的关键是“使志安宁”。

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  养神一定要注意不断地收敛神气,由振奋转为宁静,由活跃变为平和。此时节,花残木朽,草枯叶落,万物萧条,容易使人悲秋,郁郁寡欢,勾起心中的忧郁,不妨登高望远,领略大自然的秋日美景,使悲忧宣泄、气机宣畅。

  作者简介:

  王凌

  复旦大学附属妇产科医院

  中西医结合生殖内分泌免疫

  主任医师

标签: 霜降 养生 食物

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